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Mulherzices

Dicas para baixar o Colesterol

dicas-para-baixar-o-colesterol-cenasdumaraparigacomplicadaOlá pessoas ≖‿≖

Não sabem o que me aconteceu! Quer dizer, se calhar pelo título do post, até devem chegar lá… Então não é que no outro dia recebi o resultado das minhas análises clínicas e nos resultados vi que tinha colesterol? Bom, colesterol mau né… E não consigo perceber porquê, afinal de contas, posso não ter a melhor alimentação de sempre – porque não tenho e isso é um facto consumido – mas não pensava mesmo que teria colesterol.

Enfim, visto que fiz uma pesquisa para mim, decidi deixar com vocês algumas dicas para baixar o colesterol.

O colesterol é uma gordura existente no nosso organismo, necessária para preservar as membranas das nossas células. Esta gordura é posteriormente transformada em um dos dois tipos de gordura: colesterol ou triglicerídeos que serão usados pelo nosso corpo conforme as suas necessidades. A hereditariedade é um factor que controla, em parte, os nossos níveis de colesterol, mas o nosso estilo de vida também é uma grande influência.

Basicamente, temos que reduzir o colesterol LDL e otimizar o colesterol bom, HDL.

Dada a mini-mini-mini-mini-mini aula, passemos ao que interessa, as dicas:

  • Devemos comer frutas (li por aí que laranjas não fazem bem só a gripes e constipações, como também está aprovadadicas-para-baixar-o-colesterol-cenasdumaraparigacomplicada para diminuir os níveis de LDL) e legumes (não só no prato principal, como também na sopa!);
  • Comer arroz e massas integrais;
  • Substituir as carnes vermelhas por peixe (como o atum, salmão, saldinha e truta) e carnes brancas;
  • Comer Oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas) mas em doses limitadas;
  • Beber vinho! Pois é, beber vinho moderadamente também faz com que subam os níveis de HDL;
  • Comer leguminosas (como o feijão, as ervilhas e a soja);
  • Consumir laticínios magros ou com pouca gordura.

E é claro, falta uma muito importante, que eu não juntei na lista porque não é algo que possamos ou não comer: fazer exercício!

Acho que nem precisava apontar esta, certo? Todos sabemos que fazer exercício faz bem ao corpo e à mente. Contra mim falo, visto que passei este último ano sem fazer exercício, mas agora com a entrada na faculdade pretendo tornar a fazer exercício, em princípio Voleibol. Veremos.

Até à próxima ♥


ps: Já que falamos na Universidade… Estou perfeitamente consciente que prometi que iria fazer uma publicação a falar da minha inscrição e matrícula (que vim a descobrir que são exatamente a mesma coisa…) e não me esqueci, apenas não está tudo na linha ainda, sendo assim, não faz sentido fazer agora o post para depois acrescentar o que falta. Suponho que segunda feira já terei mais meia dúzia de informações para vocês.

Comentários
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9 Comments

  • Reply Clarisse

    O colesterol é uma coisa que precisamos ficar atentas, mas o triglicérides é ainda pior e pouca gente fala

    20 Setembro, 2017 at 2:23
  • Reply Karla

    nossa realmente colesterol é muito complicado. gostei das dicas bjs

    7 Novembro, 2016 at 17:48
    • Catarina
      Reply Catarina

      Verdade mesmo! Obrigada :D

      17 Janeiro, 2017 at 21:06
  • Reply juversil

    gostei do seu blog. Achei muito lindo parabéns..

    10 Maio, 2016 at 18:15
    • Catarina
      Reply Catarina

      Ohh, muito obrigada ♥♥

      10 Maio, 2016 at 20:00
  • Reply Cristiane

    Ola Catarina, adorei suas dicas, principalmente as de alimentos, muito obrigada! Tens uma nova seguidora

    24 Abril, 2016 at 0:32
    • Catarina
      Reply Catarina

      Ainda bem que gostaste, Cristiane! Obrigada ❤❤

      24 Abril, 2016 at 9:24
  • Reply Camila

    Adorei suas dicas, colesterol é muito complicado, ainda mais no mundo que estamos uma geração coca-cola. Vive com o colesterol alterado, por isso que é muito importante uma boa alimentação e exercícios pra ter um colesterol HDL

    7 Março, 2016 at 19:45
  • Reply Barbara

    Gostei muito das suas dicas, é muito importante ter um HDL, ter uma boa alimentação ajuda muito e com exercícios é mais fácil ainda manter um HDL

    7 Março, 2016 at 19:36
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